यूएस आर्मी का फिट वर्कआउट: Burpee एक्सरसाइज दिल और फेफड़े को मजबूत करती है, यह मसल्स और लॉस फैट फास्ट को मजबूत करती है
हैल्थ न्यूज. Burpee द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान फिटनेस परीक्षण के रूप में उपयोग की जाने वाली अमेरिकी सेना है। यह शारीरिक शक्ति को मापने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। यह वर्कआउट सेना की फिटनेस का भी हिस्सा है। इस अभ्यास को 1930 में प्रसिद्ध फिजियोलॉजिस्ट रॉयल एच। बर्पी ने विकसित किया था। खास बात यह है कि सिर्फ एक मिनट की एक्सरसाइज से आप 15 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
इसे दो भागों में करें
बर्पी एक दो-भाग व्यायाम है। जिसमें पहला हिस्सा पुशअप से जुड़ा होता है और दूसरा हिस्सा हवा में उछलता है। लोग आमतौर पर एक मिनट में 20 बर्पी तक बना सकते हैं। बर्पी आपके शरीर के वजन के आधार पर एक व्यायाम है। यानी अगर आपका वजन 56 किलो है, तो आप एक मिनट में 10 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
बर्पी करने का तरीका
एक स्क्वाट स्थिति में, अपने घुटनों को हल्के से मोड़ें। पीठ सीधी होनी चाहिए। अब पुशअप्स करने के लिए हाथों को फर्श पर रखें। वजन को हाथ पर ले जाएं और पैरों को बाहर की ओर पुशअप की स्थिति में फेंकें।
शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखकर पुशअप्स करें। अब ऊपर की ओर उछलें, पैरों को पीछे की स्थिति में लाते हुए। बिना रुके इसे दोहराएं।
बर्पी के 8 प्रमुख लाभ
दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं।
रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम है।
शारीरिक क्षमता बढ़ती है।
कोलेस्ट्रॉल का स्तर ठीक है।
मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ जाती है।
शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
शरीर में संतुलन को बेहतर बनाता है।
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