Your Diet Plan: 40 के बाद बुढ़ापा अपनी ओर खींचने लगता है। इस उम्र में थकान, कमजोरी, हड्डियों में दर्द, सहनशक्ति की कमी, रूखे बाल, झुर्रियां आने लगती हैं। कुछ लोग इस उम्र तक हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, थायराइड, कमजोर इम्यून सिस्टम जैसी बीमारियों से घिर जाते हैं। इन सभी ज्यादा समस्याओं के बाद शरीर को फिट रखना बहुत परेशानियों से भरा हो जाता है।
लेकिन अब पुरुषों को घबराने की कतई जरूरत नहीं है। क्योंकि स्वस्थ आहार और पोषण से बुढ़ापे में होने वाली बीमारियों को दूर रखा जा सकता है। यह आपको 40 की उम्र के बाद भी फिट और मजबूत बनाए रखता है। इसके लिए अपने खाने में इन चीजों को लेना न भूलें।
फाइबर खाद्य पदार्थ
नेचर रिव्यूज़ (ref.) पर शोध से सामने आया है कि पेट के स्वास्थ्य में सुधार आपको उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ और फिट रहने में मदद कर सकता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ माने जाते हैं। इसलिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना न भूलें।
सूजन रोधी खाद्य पदार्थ
Your Diet Plan: बढ़ती उम्र में इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है। इसे खत्म करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर हल्दी, ग्रीन टी, शिमला मिर्च, अंगूर खाना न भूलें।
प्रोटीन युक्त भोजन
मांसपेशियों के कमजोर होने से शरीर की ताकत खत्म हो सकती है। इसे बनाए रखने के लिए प्रोटीन देने वाली चीजों का सेवन जरूर करें। (Your Diet Plan) पुरुषों की डाइट में चिकन, टोफू, सोयाबीन, दालें, कद्दू के बीज, अंडे जरूर से होने चाहिए। वे 40 साल की उम्र में भी जवान रहेंगे।
हाई प्रोटीन फूड खाने से पहले उसकी कमी के लक्षण (Protein Deficiency Symptoms) जान लें. शरीर में प्रोटीन कम होने पर निम्नलिखित बीमारियाँ होने लगती हैं। उदाहरण के लिए- एडिमा, फैटी लीवर, बेजान नाखून, बाल और त्वचा, मांसपेशियों का नुकसान, हड्डी टूटने का खतरा, बच्चों का विकास रुकना, गंभीर संक्रमण, भूख बढ़ना आदि।
वेट लॉस और फैट लॉस के अंतर को इस वीडियो के माध्यम से समझें
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1. चिकन में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है
अगर खाने की बात करें तो यूएसडीए ने चिकन को सबसे ऊपर रखा है। 1 कप चिकन नेक में 44.07 ग्राम प्रोटीन होता है। जो किसी भी खाने से कहीं ज्यादा है। विभाग ने इन खाद्य पदार्थों की मात्रा अपने हिसाब से तय की है।
2. वेज फूड में सबसे ज्यादा प्रोटीन
चिकन के बाद पिंक बीन्स का नंबर आता है। इन बीन्स में शाकाहारी भोजन (Veg Foods For प्रोटीन) में सबसे अधिक प्रोटीन होता है। यह राजमा जैसा दिखता है। इसका 1 कप 44.02 ग्राम प्रोटीन देता है।
3. येलोटेल फिश
ठोस आहार की बात करें तो येलोटेल मछली को तीसरा स्थान प्राप्त है। (Your Diet Plan) विभिन्न प्रजातियों की इस मछली के 0.5 फिलेट मांस में 43.32 ग्राम प्रोटीन होता है। अधिकांश प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
4. काली फलियां यानी ब्लैक बीन्स
प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची में ब्लैक बीन्स एक और शाकाहारी वस्तु है। (Your Diet Plan) इसकी 1 कप मात्रा में 41.9 ग्राम प्रोटीन होता है। जिसे खाकर कोई भी व्यक्ति अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकता है।
अधिकांश प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
5. चिकन ब्रॉयलर
6. पोर्क का मटन
7. अदज़ुकी बीन्स (रेड चेरी, रेड चवली, रावना)
8. वालेंसिया मूंगफली
9. टर्की
10. स्विस चीज़
स्वस्थ फैट
स्वस्थ वसा यानी फैट आपकी त्वचा और बालों के लिए आवश्यक है। (Your Diet Plan) यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी सहायक होता है और हार्ट डिजीज से बचाता है। पुरुष आहार में एवोकैडो, जैतून, नट्स, बीज, मछली का तेल शामिल करें।
कैलोरी को भी कंट्रोल करें
उम्र बढ़ने के साथ मोटापा और चर्बी बढ़ सकती है, जो अपने आप में कई बीमारियों का कारण है। इसके लिए आपको एक बार में ज्यादा खाने से बचना चाहिए और बाहर का अनहेल्दी खाना भी नहीं खाना चाहिए।
डिस्क्लेमर: लेख में दिया गया कंटेंट सामान्य जानकारी के तौर पर है। यह जानकारी किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। आपको सलाह दी जाती है कि प्रॉपर डाइट के लिए अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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