High Blood Pressure क्यों है खतनाक? विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक, दुनियाभर में 30-79 वर्ष की उम्र के करीब 1.28 अरब लोग hypertension से जूझ रहे हैं। यह अचानक नहीं होता, बल्कि छोटी-छोटी daily habits के कारण धीरे-धीरे रक्तचाप बढ़ता है। कई आदतें देखने में मामूली लगती हैं, लेकिन लंबे समय तक ये blood pressure levels को चुपचाप बढ़ा देती हैं।
नाश्ता छोड़ना
सुबह का भोजन केवल ऊर्जा देने के लिए नहीं, बल्कि blood pressure regulation में भी मदद करता है। रिसर्च बताती है कि जो लोग रोज़ाना नाश्ता नहीं करते, उनमें hypertension risk ज्यादा होता है। बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है और तनाव हार्मोन (cortisol) को कम करता है, जिससे BP नियंत्रित रहता है।
छोटी तकलीफ में Painkillers लेना
सिरदर्द या हल्की पीड़ा में बार-बार painkillers जैसे ibuprofen लेने से blood pressure बढ़ सकता है। ये दवाएं kidney function को प्रभावित करती हैं, जिससे शरीर में sodium और fluid retention बढ़ जाता है और hypertension का खतरा बढ़ता है।
लगातार शोर में रहना
ट्रैफिक, टीवी या घर का लगातार शोर भी cardiovascular health को प्रभावित करता है। शोध बताते हैं कि constant noise दिमाग में तनाव पैदा करता है और ब्ल वेसल को कसकर रखता है, जिससे BP levels धीरे-धीरे ऊपर जाते हैं।
पेशाब रोककर रखना
व्यस्तता के चलते कई लोग बार-बार पेशाब रोक लेते हैं। यह आदत bladder और kidneys पर दबाव डालती है और circulatory system पर तनाव बढ़ाती है। लगातार ऐसा करने से blood pressure बढ़ने की संभावना रहती है।
पानी कम पीना
हल्की dehydration भी खून को गाढ़ा कर देती है, जिससे heart को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। लगातार कम पानी पीने की यह आदत blood pressure levels को ऊपर ले जाती है। दिनभर में छोटे-छोटे घूंट पानी पीना BP control में मदद करता है।
अचार-पापड़ ज्यादा खाना
पारंपरिक साइड डिश जैसे pickles और papads स्वादिष्ट जरूर होते हैं, लेकिन इनमें high sodium content होता है। नियमित रूप से खाने से dangerous sodium levels जमा होते रहते हैं, जो hypertension को ट्रिगर करते हैं।
स्क्रीन के सामने झुककर बैठना
लंबे समय तक बैठना पहले से ही heart problems का कारण है, लेकिन झुककर बैठना (slouching) स्थिति और खराब करता है। इससे blood circulation रुकावट झेलता है और शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जो धीरे-धीरे blood pressure बढ़ा देता है।
बहुत कम या बहुत ज्यादा सोना
रोज़ 6 घंटे से कम या 9 घंटे से ज्यादा सोना शरीर की circadian rhythm बिगाड़ता है। इस असंतुलन से तनाव हार्मोन cortisol बढ़ता है, जो सीधे blood pressure spikes से जुड़ा है।
गुस्सा दबाना
तनाव और गुस्से का सीधा असर hypertension पर पड़ता है। जो लोग बार-बार anger suppress करते हैं, उनमें BP अचानक तेजी से बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है। इसके विपरीत, गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना blood pressure control में मदद करता है।
प्रोसेस्ड ‘Healthy Snacks’ पर ज्यादा निर्भर रहना
आजकल energy bars, फ्लेवर्ड योगर्ट और इंस्टेंट ओट मिक्स जैसे कई processed foods को हेल्दी बताकर बेचा जाता है। लेकिन इनमें छिपी हुई hidden sugars और high sodium की मात्रा काफी अधिक होती है। ऐसे स्नैक्स का नियमित सेवन धीरे-धीरे hypertension बढ़ाता है और बिना महसूस किए blood pressure levels को प्रभावित करता है।
डिस्क्लेमर
यह लेख केवल सामान्य जानकारी देने के उद्देश्य से लिखा गया है। इसे किसी भी स्थिति में चिकित्सकीय सलाह का विकल्प न मानें। यदि आपको blood pressure या स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो कृपया योग्य डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
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