swimming benefits: स्विमिंग को सम्पूर्ण शारीरिक व्यायाम माना जाता है। तैराकी से मांसपेशियां न केवल मजबूत होती हैं बल्कि कई तरह की चोट से भी बची रहती हैं। इस तरह के व्यायाम में एड़ी से सिर तक की सारी मांसपेशियां काम में आती हैं और बॉडी टोन अप होती है। जानिए इस एक्वा एक्सरसाइज के बारे में –
इससे क्या-क्या होता (swimming benefits)
- यह ऑक्सीजन से भरपूर एरोबिक एक्सरसाइज है। हृदय के लिए फायदेमंद, बीपी कंट्रोल रहता, कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है। अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
- तैराकी से पॉश्चर और संतुलन भी बेहतर होता है। रीढ़ सीधी करने में सहायता करती व कमर दर्द में आराम मिलता है।
- तैरने से लंग कैपेसिटी (फेफड़ों में ज्यादा हवा ठहर पाना) बढ़ती है।
- स्विमिंग से किसी भी जोड़ में जोर के झटके नहीं लगते। जिन लोगों को जोड़ों के रोग हैं उनके लिए यह फायदेमंद है।
- इससे तनाव और चिंता कम होती है। तैराकी से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता, जिससे मानसिक तनाव में कमी आती है।
स्विमिंग के बेनिफिट्स
आपके पूरे शरीर पर काम करती है
तैराकी का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह वास्तव में आपके पूरे शरीर पर काम करती है, सिर से पैर तक।
तैराकी:
- आपके शरीर पर तनाव डाले बिना आपकी हृदय गति को बढ़ाती है
- मांसपेशियों को टोन करती है
- ताकत बढ़ाती है
- धीरज बढ़ाती है
आप अपने तैराकी वर्कआउट में विविधता लाने के लिए कई तरह के स्ट्रोक का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- ब्रेस्टस्ट्रोक
- बैकस्ट्रोक
- साइडस्ट्रोक
- बटरफ्लाई
- फ्रीस्टाइल
तैराकी में हर अलग-अलग मसल ग्रूप्सस पर ध्यान केंद्रित होता है, और पानी एक सॉफ्ट रेजिस्टेंस आपकी बॉडी को देता है। चाहे आप किसी भी स्ट्रोक में तैरें, आप अपने शरीर को पानी के के जरिए आगे बढ़ाने के लिए अपने अधिकांश मसल ग्रूप्स का उपयोग करते हैं।
स्विमिंग के समय बरतें ये सावधानियां
- स्विमिंग पूल की सफाई: हमेशा साफ और स्वच्छ स्विमिंग पूल में ही तैरें। पानी गंदा होने के कारण कई बार कान का इन्फेक्शन, स्किन प्रॉब्लम या बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है। हमेशा तैरने के बाद स्वच्छ पानी से जरूर नहाएं। कोई परेशानी हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
- सही गियर का उपयोग: तैराकी के लिए सही स्विमसूट, गॉगल्स और स्विम कैप पहनें ताकि आंखें, बाल और त्वचा सुरक्षित रहें।
- वार्मअप अवश्य करें: तैराकी शुरू करने से पहले वार्मअप एक्सरसाइज जरूर करें, ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न हो।
- डाइविंग के नियम: अगर पूल की गहराई कम है तो डाइविंग न करें। डाइविंग करते समय सिर को सुरक्षित रखें। ध्यान रखें कि डाइव करने की जगह कोई भी नुकीली या पथरीली चीज न हो।
- हाइड्रेशन: तैराकी के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
- खाना खाने के तुरंत बाद तैराकी न करें। थोड़ा समय दें ताकि पाचन प्रक्रिया बेहतर व पूरी हो सके।
- तैराकी कौशल: अपनी तैराकी क्षमता के अनुसार ही गहराई में तैरें। अगर आप नौसिखिया हैं तो उथले पानी में ही अभ्यास करें।
- अस्थमा के पेशेंट ध्यान दें: पानी में क्लोरीन होने के कारण कई बार अस्थमा बढ़ने की आशंका होती है।
– डॉ. सुरभि गोयल, फिजिशियन
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