जीवन को स्वस्थ और लंबा बनाने के लिए दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने कई शोध किए हैं। शोध के नतीजे बताते हैं कि खुद को स्वस्थ रखने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। जैसे कि ग्रीन टी, ड्राई फ्रूट, सब्जियाँ और कुछ मिनट। अपने जीवन में इन्हें शामिल करके खुद को स्वस्थ रखना सीखें।
1. ग्रीन टी पीने से जीवन में लंबा होता है
अक्टूबर में प्रकाशित बीएमजे ओपन डायबिटीज रिसर्च एंड केयर जर्नल के अनुसार, मधुमेह वाले लोग जो कॉफी या हरी चाय पीना शुरू करते हैं, वे अकाल मृत्यु से बच सकते हैं। 5 साल तक 5000 लोगों पर यह शोध किया गया। जिन लोगों को डायबिटीज नहीं है, उनके लिए ग्रीन टी और कॉफी फायदेमंद है। कॉफी और ग्रीन टी में कई पौधे यौगिक होते हैं जो उनके विरोधी भड़काऊ और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों के कारण स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
2. दाैड़िए, आप कई बीमारियों से बच जाओगे
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने सप्ताह में कम से कम 75 मिनट एरोबिक व्यायाम जैसे तेज दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी करने के लिए कहा है। कई लोग रोजाना 35 मिनट टहलते या टहलते हैं।
पिछले साल ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने आपको दैनिक चलाने के लिए कहा था। भले ही थोड़ी दूरी पर ही दौड़ें। थोड़ा भी दौड़ने की आदत इंसान के किसी भी कारण से होने वाली मौत के खतरे को कम करती है।
3. रोज थोड़े ड्रायफ्रूट्स लें
ऑक्सफोर्ड के इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में 2015 में प्रकाशित एक शोध में बताया गया कि बादाम, अखरोट, पिस्ता जैसे नट्स खाने की आदत ने जीवन में मृत्यु के जोखिम को कम कर दिया। अब तक यह माना जाता था कि हृदय नट्स का सबसे बड़ा लाभार्थी है, लेकिन इस शोध के अनुसार, नट मनुष्यों को कैंसर, स्ट्रोक, श्वसन रोग, मस्तिष्क रोग आदि से भी बचाता है।
4. खाने में सब्जियाें का सेवन बढ़ाएं
जर्नल ऑफ अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में पिछले साल प्रकाशित शोध में बताया गया है कि आहार में पादप-आधारित भोजन को शामिल करने से हृदय की मृत्यु का खतरा 32 प्रतिशत कम हो गया। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के कैथरीन डी। मैकमैनस का कहना है कि पौधे आधारित आहार का मतलब सिर्फ फल और सब्जियां नहीं है। इनमें नट्स, सीड्स ऑयल, साबुत अनाज, बीन्स आदि शामिल हैं।
