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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिकों ने बुढ़ापे में बीमारियों से बचने और लंबी उम्र जीने के लिए 5 आदतें सुझाई हैं। अगर इन आदतों पर आप ध्यान देंगे तो 50 साल की उम्र में भी कई गंभीर बीमारियों को होने से आप रोक सकेंगे।
इनमें टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियां शामिल हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और हार्वर्ड टीएच चेन स्कूल ऑफ पब्लिक स्कूल ऑफ हेल्थ का यह शोध सचेत करने वाला है।
क्या कहा गया शोध में
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में 73,196 महिलाओं और 38,366 पुरुषों के स्वास्थ्य डेटा का इस्तेमाल किया। शोध में सामने आया कि 4 से 5 आदतों को अपनाने वाले पुरुष
50 साल की उम्र में भी 31 साल तक मधुमेह से मुक्त रहे। वहीं, ऐसी महिलाएं 34 साल तक मधुमेह से दूर रहीं।
जानिए वो पांच बातें जो आपको हमेशा ध्यान रखनी चाहिए
स्वस्थ आहार: डाइट में फलों और सब्जियों को अधिक शामिल कर दें
वैज्ञानिक काफी हद तक उम्र बढ़ने के प्रभावों को रोकने में मानव आहार की भूमिका को मानते हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य एजेंसी सीडीसी के मुताबिक, हर 4 में से एक मौत दिल की बीमारी से होती है।
इसके अलावा मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और पोषक तत्वों की कमी बीमारियों के प्रमुख जोखिम कारक हैं।
इन खतरों से बचने के लिए आहार में सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है।
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एक्सरसाइज: रोजाना 30 मिनट का व्यायाम है जरूरी
रोजाना व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर लें। इससे वजन तो कम होता ही है साथ ही कई बीमारियों का खतरा भी कम होता है। यह शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और बढ़ती उम्र के असर को भी कम करता है।
बीएमआई: 45 के बाद शरीर के वजन को नियंत्रित कर लें
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का यह भी कहना है कि आदर्श स्थिति यह है कि किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 और 24.9 के बीच हो।
जिनका बीएमआई 18.5 से कम है वे कम वजन की श्रेणी में आते हैं और 25 से अधिक बीएमआई वाले लोग मोटे कहलाते हैं।
बॉडी मास इंडेक्स एक ऐसा माप है जिसके द्वारा किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन यह निर्धारित करता है कि वजन शरीर के अनुसार कम या ज्यादा है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि मोटापा कई बीमारियों का कारण बनता है। ऐसे लोगों में टाइप-2 डायबिटीज, कैंसर, सांस की समस्या और पित्त की पथरी होने का खतरा बढ़ जाता है।
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शराब से दूरी बना ही लें
शराब पीने की आदत शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाती है। यह मस्तिष्क, हृदय, यकृत और अग्न्याशय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
शराब पीने से अल्सर, कैंसर, हृदय रोग जैसी कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए इससे दूरी बेहतर है।
धूम्रपान से भी कर लें तौबा
सीडीसी के अनुसार, धूम्रपान से कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों की बीमारी, मधुमेह और सीओपीडी होता है।
इसके अलावा यह टीबी और आंखों की बीमारी के खतरे को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को रोगों से बचाने वाले इम्यून सिस्टम को भी कमजोर करता चला जाता है।
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